ในยุคปัจจุบันที่เทคโนโลยีและโซเชียลมีเดียกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน การใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กกลายเป็นกิจกรรมที่ทำให้ผู้คนสามารถติดต่อสื่อสาร แบ่งปันข้อมูล หรือแสดงความคิดเห็นได้อย่างง่ายดาย แต่ท่ามกลางประโยชน์ที่ได้รับจากโซเชียลมีเดียก็ยังมีข้อเสียที่หลายคนอาจมองข้าม นั่นคือ “การเสพติดโซเชียล” ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความเครียดที่สะสมจนเกิดผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต
การเสพติดโซเชียลกับภาวะซึมเศร้า
การใช้โซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในรูปแบบที่ไม่ได้มีการควบคุมเวลา อาจทำให้บุคคลนั้นสูญเสียการเชื่อมต่อกับโลกแห่งความเป็นจริง รวมถึงความสัมพันธ์กับคนใกล้ตัว เนื่องจากใช้เวลาอยู่ในโลกออนไลน์มากเกินไป ผลที่ตามมาคือการสูญเสียความสมดุลในชีวิต ทั้งในด้านอารมณ์และความคิด ซึ่งสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นที่แสดงออกถึงความสำเร็จหรือความสุขบนโซเชียลอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่พอใจในตัวเอง หรือรู้สึกด้อยกว่าคนอื่น นอกจากนี้ การได้รับข้อมูลข่าวสารที่ซ้ำซากหรือไม่น่าเชื่อถือจากโซเชียลมีเดียอาจทำให้เกิดความเครียดและวิตกกังวล
อาการที่ควรระวัง
หากคุณรู้สึกว่าการใช้โซเชียลมีเดียเริ่มส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต หรือพบว่าคุณมีอาการต่อไปนี้ อาจถึงเวลาที่ต้องใส่ใจสุขภาพจิตของคุณมากขึ้น:
- รู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลเมื่อไม่ได้ใช้งานโซเชียล
- เก็บตัว หลีกเลี่ยงการพบปะเพื่อนฝูงและครอบครัว
- รู้สึกโดดเดี่ยว หรือลดความมั่นใจในตัวเอง
- อารมณ์แปรปรวน หรือรู้สึกเศร้าใจตลอดเวลา
- การนอนหลับผิดปกติ หรือมีปัญหาในการนอน
การดูแลตัวเองในยุคดิจิทัล
เพื่อป้องกันและลดผลกระทบจากการเสพติดโซเชียล มีบางสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อดูแลสุขภาพจิต เช่น:
- จำกัดเวลาในการใช้โซเชียลมีเดีย และกำหนดเวลาในการพักผ่อนจากหน้าจอ
- สร้างความสัมพันธ์ที่ดีในชีวิตจริง และหากิจกรรมที่มีความหมายเพื่อเติมเต็มชีวิต
- ฝึกทักษะการควบคุมอารมณ์ เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจ หรือการออกกำลังกาย
- หากมีอาการที่ทำให้รู้สึกว่าจิตใจของคุณถูกกระทบ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต