ไขข้อสงสัย ทำไมรู้สึกปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย พร้อมวิธีบรรเทาอาการ

หลายคนอาจเคยสงสัยว่าทำไมหลังจากออกกำลังกายแล้วถึงรู้สึกปวดเมื่อยตามตัว แม้กระทั่งการใช้เครื่องนวดไฟฟ้าก็ยังไม่สามารถบรรเทาอาการได้อย่างทันที ในบทความนี้เราจะมาไขข้อสงสัยเกี่ยวกับอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย พร้อมแนะนำวิธีบรรเทาอาการที่มีประสิทธิภาพ

รู้จักอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย หรือ Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) หรืออาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย เป็นภาวะที่เกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมากกว่าปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำกิจกรรมที่ร่างกายไม่คุ้นเคย หรือการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวแบบยืดกล้ามเนื้อ (Eccentric contraction) เช่น การวิ่งลงเขา หรือการยกน้ำหนัก

ลักษณะของอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย

• ปวดและมีจุดกดเจ็บตามกล้ามเนื้อ เริ่มรู้สึกหลังออกกำลังกาย 8-12 ชั่วโมง และรุนแรงที่สุดในช่วง 24-48 ชั่วโมง
• กล้ามเนื้อเกร็ง ตึง และบวม โดยจะมีอาการมากที่สุดในช่วง 3-4 วันแรก
• กำลังกล้ามเนื้อลดลง โดยจะเริ่มลดลงใน 48 ชั่วโมงแรก และค่อยๆ ฟื้นตัวในวันที่ 5
• การเคลื่อนไหวถูกจำกัด เนื่องจากอาการเจ็บและตึงของกล้ามเนื้อ

วิธีบรรเทาอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายมีอะไรบ้าง

แม้ว่าอาการ DOMS จะหายไปได้เองภายใน 4-7 วัน แต่หากต้องการบรรเทาอาการและฟื้นฟูร่างกายให้เร็วขึ้น สามารถทำได้ด้วยวิธีต่อไปนี้

1. นวดเพื่อลดปวด

การนวดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย โดยสามารถทำได้ทั้งการนวดด้วยมือและการใช้เครื่องนวดไฟฟ้า การนวดด้วยมือช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด กระตุ้นระบบน้ำเหลือง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งตัว ส่วนการใช้เครื่องนวดไฟฟ้าก็มีข้อดีคือสามารถนวดได้ลึกและต่อเนื่อง โดยเฉพาะในบริเวณที่เข้าถึงยาก เช่น หลังส่วนล่างหรือน่อง ทั้งสองวิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. ประคบเย็น

การประคบเย็นเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการ DOMS ได้อย่างดี โดยการประคบเย็นจะช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดและบวม และลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ วิธีการคือใช้ถุงน้ำแข็งหรือเจลเย็นห่อด้วยผ้าบางๆ แล้วประคบบริเวณที่ปวดเมื่อยเป็นเวลา 15-20 นาที ทำซ้ำทุก 2-3 ชั่วโมงในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรกหลังออกกำลังกาย การประคบเย็นนี้นอกจากจะช่วยลดอาการปวดแล้ว ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเพิ่มเติมอีกด้วย

3. ยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อย ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและลดอาการตึงได้ ควรทำการยืดกล้ามเนื้อแบบเบาๆ และค้างไว้ประมาณ 30 วินาที โดยเน้นบริเวณที่รู้สึกปวดเมื่อย ทำซ้ำ 3-5 ครั้งต่อท่า การยืดกล้ามเนื้อนี้นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการ DOMS แล้ว ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และช่วยให้การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

4. รับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่ช่วยเสริมโปรตีน

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงหรือเครื่องดื่มเสริมโปรตีนหลังออกกำลังกายเป็นวิธีที่ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหายจากการออกกำลังกาย การรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม (ประมาณ 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) จะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย และช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป

สรุปบทความ

อาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายหรือ DOMS เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะเมื่อเราออกกำลังกายหนักกว่าปกติหรือทำกิจกรรมที่ร่างกายไม่คุ้นเคย แม้ว่าอาการนี้จะหายไปได้เองภายใน 4-7 วัน แต่เราสามารถบรรเทาอาการและเร่งการฟื้นฟูของร่างกายได้ด้วยวิธีต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการนวด การประคบเย็น การยืดกล้ามเนื้อ และการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง การดูแลร่างกายหลังออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ทั้งนี้ สำหรับนักกีฬาหรือคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ และต้องการหาตัวช่วยในการบรรเทาอาการอย่างเครื่องนวดไฟฟ้า ก็อย่าลืมให้ความสำคัญกับการเลือกซื้อเครื่องนวดไฟฟ้าที่ได้มาตรฐาน โดยควรจะเลือกซื้อจากแบรนด์ที่มีความน่าเชื่อถือ ผ่านการผลิตที่ได้มาตรฐาน อย่าง OMRON แบรนด์ผลิตภัณฑ์ดูแลสุขภาพคุณภาพ ที่มีเครื่องนวดไฟฟ้าขนาดกะทัดรัด พกพาสะดวก ใช้งานง่าย และช่วยบรรเทาอาการปวดเฉพาะจุดให้คุณเลือกซื้อไปใช้งาน สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมที่เว็บไซต์ และสั่งซื้อได้ผ่าน Shopee, Lazada หรือร้านขายยาชั้นนำได้เลย