14 มิถุนายน 2562 08:43 น. สยามรัฐออนไลน์ อาชญากรรม
"บิ๊กก้อง" รณรงค์ให้ลูกน้องใช้บันไดเดินขึ้น-ลง เป็นการออกกำลังกาย สุขภาพแข็งแรง หลังย้ายที่ทำการมาอยู่ตึก 8 ชั้น และ 8 ข้อประโยชน์ ช่วยลดความอ้วน ทำได้ทุกเพศ ทุกวัย ทุกวัน ทุกที่ ที่มีบันได เมื่อวันที่ 13 มิ.ย. 62 ที่กองปราบปราม ผู้สื่อข่าวรายงานว่า พล.ต.ต.จิรภพ ภูริเดช ผบก.ป. "บิ๊กก้อง" ได้รณรงค์ ให้ลูกน้องหรือผู้ใต้บังคับบัญชา ได้มีการออกกำลังกายกันอย่าต่อเนื่อง โดยใช้สติกเกอร์มาติดที่บันไดทางขึ้นตึกชั้น 1 ถึงชั้น 3 เพื่อให้เป็นแรงจุงใจในการที่จะเดินขึ้นลง-บันได เป็นการออกกำลังกายไปด้วยนั้น และข้ออ้างที่ว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายจะไม่มีอีกต่อไป เพราะแค่เราเดินขึ้น-ลงบันได ก็เท่ากับได้ออกกำลังกายแล้ว และที่สำคัญการเดินขึ้น-ลงบันได จัดเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและคุ้มสุดๆ เพราะ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือทักษะพิเศษอะไร แต่กลับได้ประโยชน์ มากรวมถึง 8 ข้อ 1.ดีกว่าการเดินแบบปกติ มีการวิจัยพบว่า การเดินขึ้น-ลงบันได ช่วยให้ร่างกายได้รับประ โยชน์ได้เร็วกว่าการเดินปกติ เนื่องจากการเดินขึ้นบันได เป็นการเดินต้านแรงโน้มถ่วง ทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้น จึงทำให้แค่เดินขึ้น-ลงบันได ครู่เดียว ก็ได้ประโยชน์เท่ากับการเดินปกติแล้ว ฉะนั้นใครที่ชอบออกกำลังกายด้วยการเดินบ่อยๆ จะลองหันมาออกกำลังกายโดยการขึ้น-ลงบันไดดูบ้าง 2.ปวดข้อน้อยกว่าวิ่ง การเดินขึ้น-ลงบันไดทำให้เราปวดข้อเท้า ข้อเข่าน้อยกว่าการวิ่ง เพราะการวิ่งจะเป็นการลงส้นเท้าแบบกระแทกเร็วๆ และถี่ๆ แต่การเดินขึ้น-ลงบันได เป็นเพียงการเคลื่อนไหวร่างกายเฉยๆ ไม่ได้ทำให้เกิดการกระแทก มากนักหรือที่เรียกว่า การออกกำลังกายแบบ Low-Impact จึงส่งผลให้มีอาการปวดได้น้อยกว่านั่นเอง 3. ช่วยลดน้ำหนักได้ง่าย ๆ สังเกตไหมว่าเวลาขึ้น-ลงบันได เราจะรู้สึกเหนื่อยได้ง่ายมาก แม้จะผ่านไปไม่กี่ขั้น นั่นเป็นเพราะการเดินขึ้น-ลงบันไดเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่ช่วยให้ร่างกายดึงไขมันไปใช้จำนวนมาก จึงช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกายแล้วน้ำหนักก็จะลดลงได้ นอกจากนี้งานวิจัยจากมหา วิทยาลัยอินเดียนา ยังให้เหตุผลสนับสนุนด้วยว่า การขึ้นบันไดเฉลี่ยวันละ 2 ชั้น สามารถลดน้ำหนักลงได้ 2.7 กิโลกรัมในเวลา 1 ปี หรือหากขึ้นบันได 6 ชั้นต่อวัน ก็จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ถึงปีละ 8.2 กิโลกรัมเลยทีเดียว ฉะนั้นแค่เดินขึ้น-ลงบันไดบ่อยๆ ก็มั่นใจได้เลยว่าไม่อ้วนแน่ๆ 4.หุ่นเฟิร์มขาเรียวเล็ก นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว การเดินขึ้น-ลงบันได ยังช่วยฟิตกระชับกล้ามเนื้อช่วงล่างของเราได้ทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นสะโพก ก้น ต้นขา น่อง ช่วยให้เรามีหุ่นที่ดูดีกระชับฟิต แอนด์ เฟิร์มขึ้นได้ แถมยังทำให้ขาของสาวๆ ดูเรียวเล็กขึ้นได้ง่ายๆ อีกด้วย และหากใครอยากให้เห็นผลเร็วๆและมีประสิทธิ ภาพมากขึ้น จะก้าวขึ้นบันไดทีละ 2 ขั้น ก็ช่วยได้นะแต่ต้องระวังลื่นหกล้มด้วยครับ 5.ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี รู้หรือไม่ว่าการเดินขึ้น-ลงบันไดประมาณ 15 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 150 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว ซึ่งนั่นก็เป็นเพราะการเดินขึ้นบันไดเป็นการเดินต้านแรงโน้มถ่วง ทำให้ร่าง กายเราต้องใช้พลัง งานเพิ่มมากขึ้น ยิ่งร่างกายทำงานหนักก็ยิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีนั่นเอง 6. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูก การเดินขึ้น-ลงบันได เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อฟิตกระชับ โดยเฉพาะบริเวณเอ็นหลังหัวเข่า น่อง ต้นขา ก้น หน้าท้อง พร้อมกับเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและกล้ามเนื้อ โดยมีงานวิจัยหลายแห่งยืนยันว่า การขึ้น-ลงบันไดสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้ เพราะการเดินขึ้นบันไดต้องใช้แรงมาก ทำให้มวลกระดูกหนาแน่นขึ้น จึงช่วยลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนลง ดังนั้นแล้วสาวๆ ออฟฟิศที่วันๆ นั่งอยู่กับที่ ไม่ค่อยได้เดินไปไหน เห็นทีต้องเดินขึ้น-ลงบันได 7. คลายเครียด นอกจากประโยชน์ทางร่างกายแล้ว การเดินขึ้น-ลงบันได ยังไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน มากขึ้น ซึ่งสารเอ็นดอร์ฟิน เป็นสารแห่งความสุข ทำให้สมองผ่อนคลายรู้สึกสบายปลอดโปร่งและหายเครียดได้ 8.บริหารหัวใจ ห่างไกลโรคร้าย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างการเดินขึ้น-ลงบันได ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง และมีสมรรถภาพดีขึ้นด้วย เพราะการที่เราเดิน-ขึ้นลงบันได ร่าง กายจะต้องเคลื่อน ไหว เมื่อร่างกายเคลื่อนไหวก็ช่วยให้สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงหัวใจได้ดี ซึ่งมีการศึกษาพบว่า แค่เดินขึ้น-ลงวันละ 7 นาที ก็ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจลงได้ตั้งครึ่งหนึ่งแล้ว เพราะการเดินขึ้น-ลงบันไดบ่อยๆ จะช่วยป้องกันหลอดเลือดอุดตัน ลดความดันโลหิตสูง จึงลดความเสี่ยงโรคหัวใจต่างๆ ลงได้ แถมยังทำให้ปอดขยายออกเพื่อรับออกซิเจนมากขึ้น ช่วยให้เราหายใจได้ลึกขึ้นอีกด้วย จึงไม่แปลกใจที่งานวิจัยจะพบว่า ถ้าหากเราขึ้น-ลงบันได ให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 เที่ยว ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตลงได้ถึง 33% เลยด้วย วิธีเดินขึ้น-ลงบันได ออกกำลังกายเดินยืด หลังตรง คอตรง ไม่โน้มตัวไปข้างหน้า ผ่อนคลายส่วนหัวไล่เดินเต็มเท้า แต่อย่ากระแทก สายตาเหลือบมองขั้นบันไดเพื่อป้องกันกาหกล้ม ก้าวด้วยจังหวะคงที่ สม่ำเสมอหากไม่เคยเดินออกกำลังกาย ควรเริ่มจากเดินขึ้นบันไดเพียง 1 ชั้นก่อน แล้วเดินสลับกับพื้นราบ เกาะราวบันไดไว้แต่หากคล่องแล้ว จึงปล่อยมือจากราวบันได แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนชั้น * ข้อควรระวัง ถึงแม้การเดินขึ้น-ลงบันได จะมีประโยชน์ แต่สำหรับคนที่มีอา การข้อเข่าเสื่อม ข้อต่อเสื่อม ก็ไม่ควรออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เพราะการเดินขึ้น-ลงบ่อยๆ สามารถไปกระตุ้นให้อาการปวดหนักขึ้นได้ รวมทั้งผู้ป่วยโรคหัวใจ โรคปอด หรือมีประวัติเจ็บแน่นหน้าอก หายใจไม่คล่อง ภายหลังออกกำลังกาย ก็ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เพื่อความปลอดภัย แค่เดินขึ้น-ลงบันไดง่ายๆ ก็ได้ประโยชน์กับร่างกายมากขนาดนี้ ดังนั้นถ้าขึ้น-ลงแค่ไม่กี่ชั้น เราอยากชวนให้ทุกคนเปลี่ยนจากบันไดเลื่อนหรือลิฟต์ มาขึ้น-ลงบันไดธรรมดาเพื่อสร้างความแข็งแรงให้ร่าง กาย แถมยังได้ช่วยชาติประหยัดพลังงาน อีกด้วย