"ความจริงที่ไม่มีใครบอก! ทำไมผู้สูงวัยนอนไม่หลับ สมองเบลอ ความจำแย่ แก้ได้จริง"

“อายุมากแล้วนอนไม่หลับ ความจำถดถอยจริงหรือ? หมอเจดไขคำตอบ พร้อมวิธีดูแลสมองให้ฟิตเหมือนวัยหนุ่มสาว”

เมื่อวันที่ 20 กันยายน 2568 นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์ข้อความผ่านเพจเฟซบุ๊ก "หมอเจด" ระบุว่า หลายคนบอกว่า “ทำไมพออายุมากขึ้น จะให้นอนหลับเหมือนตอนอายุ 30 "

หรือบางคนแซวตัวเองว่า “เดี๋ยวนี้ลืมง่ายมาก เดินเข้าไปในครัวแล้วลืมว่าจะมาทำอะไร”

ฟังดูเหมือนเรื่องธรรมดา แต่จริง ๆ แล้ว

นอนไม่หลับ ความจำไม่ดี ไม่ใช่ของแถมจากอายุเสมอไปนะครับ

เพราะสมองของเรานั้นฟื้นตัวได้เสมอ ขอแค่ดูแลให้ถูกจุด

เดี๋ยววันอธิบายว่าทำไมหลายคนพออายุขึ้นเลข 5 เลข 6 ถึงเริ่มนอนไม่หลับ สมองเบลอ ความจำแย่

แล้วเราจะชะลอหรือ แก้ยังไงได้บ้างนะครับ

1. วงจรนาฬิกาชีวิตเริ่มเพี้ยน

พออายุเยอะขึ้น ฮอร์โมนที่ชื่อว่า เมลาโทนิน ซึ่งเป็นตัวช่วยให้เราง่วง มันจะค่อย ๆ ลดลงครับ

ร่างกายเลยเริ่มจับจังหวะหลับตื่นผิดๆนะ หลายคนหลับยาก บางคนตื่นเช้ามืดแล้วกลับไปหลับต่อไม่ได้

บางคนถึงขั้นง่วงตอนบ่ายแต่ไม่ง่วงตอนค่ำ  ซึ่งเป็นสัญญาณว่านาฬิกาชีวิตเริ่มเพี้ยนแล้ว

วิธีช่วยให้นาฬิกาชีวิตกลับมาเที่ยงตรงอีกครั้ง

•พยายามตื่นให้ตรงเวลา แม้วันหยุดก็ไม่ควรตื่นสาย

•ออกไปรับแดดยามเช้า แค่ 10–15 นาทีทุกวัน แสงธรรมชาติช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรู้ว่า "นี่คือเช้าแล้วนะ"

•ตอนกลางคืน หรี่ไฟในบ้านก่อนนอนสักชั่วโมง

งดมือถือ ทีวี หรืออย่างน้อยก็ติดโหมดถนอมสายตาไว้

แค่รีเซตการนอนใหม่ให้ร่างกายรู้ว่าเวลาไหนควรหลับ เวลาไหนควรตื่น ก็ช่วยได้เยอะแล้วครับ

4. สมองไม่ได้ถูกใช้งานมากพอ

จริง ๆ แล้ว สมองกับกล้ามเนื้อคล้ายกันนะครับ

ถ้าไม่ได้ใช้งาน มันก็จะค่อย ๆ อ่อนแรงลง

หลายคนหลังเกษียณไม่ได้เจอสิ่งกระตุ้นใหม่ ๆ ทุกวันเหมือนเมื่อก่อน

ใช้ชีวิตแบบเดิม ๆ  สมองก็เลยไม่ต้องเชื่อมโยงอะไรใหม่  คิดช้าลง จำยากขึ้น

วิธี ฝึกสมอง ให้ได้ทำงาน ง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน

•เล่นเกมเบา ๆ เช่น Sudoku, คำศัพท์, เกมจับผิดภาพ

•ลองอ่านหนังสือเรื่องใหม่ ๆ ที่ไม่เคยสนใจมาก่อน

•เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เช่น ใช้มือถือแอปใหม่ หัดถ่ายรูป หัดดูคลิปยูทูบที่ลูกหลานดู

•พูดคุยกับคนหลากหลายวัย ไม่ใช่แค่เล่าเรื่อง แต่ฟังเขาด้วย ช่วยให้สมองฝึกปรับตัว

•เปลี่ยนเส้นทางเดิน หรือใช้มือข้างที่ไม่ถนัดทำอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ

พวกนี้ช่วยให้สมองตื่นตัวขึ้นทุกวัน แบบไม่รู้ตัวเลยครับ

#นอนไม่หลับ #ความจำเสื่อม #หมอเจด #สุขภาพสมอง #ผู้สูงอายุ #สุขภาพดีไม่มีอายุ