ใกล้ถึงวันเริ่มการแข่งขัน "ฟุตบอลชิงแชมป์แห่งชาติยุโรป" หรือ "ยูโร 2024" ซึ่งเป็นเกมกีฬาลูกหนักที่ทั่วโลกรอคอย โดยเกมแรก ทีมชาติ "เยอรมัน" จะพบกับทีมชาติ "สกอตแลนด์" ในวันศุกร์ที่ 14 มิ.ย.6 เวลา 02.00 น. (ตามเวลาท้องถิ่นประเทศไทย)
เริ่มวันแรก! ก็ต้อง "นอนดึก" กันแล้ว เพราะคู่แรกเตะกับเวลา 02.00 น. ดูบอลจบก็แต้งตัวไปทำงานกันได้เลย ไม้ต้องนอนกันแล้ว และทัวร์นาเม้นต์นี้ยาวนาน 1 เดือนเต็ม ร่างกายต้องทรุดโทรมแน่นอน
"สยามรัฐออนไลน์" จึงมีวิธีการดีๆที่จะช่วยให้สามารถ ดูแลตัวเอง เมื่อเราต้องเผชิญกับการนอนน้อย หรือนอนดึก ดังนี้
1. นอนหลับต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมง ถึงแม้ว่าเราจะนอนน้อยหรือนอนดึกแค่ไหน เราก็ควรให้ร่างกายได้พักผ่อนนอนหลับไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง
2. งีบช่วงพักกลางวัน การงีบหลับในช่วงกลางวันประมาณครึ่งชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายและสมองกลับมาสดชื่นขึ้น
3. เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น พยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้บ่อยๆ เช่น ลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยๆ เดินยืดเส้นยืดสาย เป็นการช่วยให้สมองได้รับการกระตุ้นและตื่นตัว
4. งดชา กาแฟ แนะนำให้ดื่มดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้แทน เพราะในโกโก้มีสารช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองได้ดี และไม่มีคาเฟอีนอีกด้วย
5. ชดเชยด้วยวิตามินบีและซี ใครที่อดนอนบ่อยๆ ควรเพิ่มวิตามินบีและซีให้กับร่างกาย โดยกินวิตามินบีและกินวิตามินซีอย่างละ 1 เม็ด หลังอาหารเช้า รวมถึงยังสามารถกินข้าวกล้อง กินผักผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด เช่น น้ำส้มคั้น น้ำฝรั่ง เพื่อเป็นการเพิ่มวิตามินได้อีกทาง
#ยูโร2024 #นอนดึก #เปิดเคล็ดลับดูแลตัวเอง #ข่าววันนี้
