แจกเทคนิคการนวดบ่าหลังไหล่ คลายอาการปวด ลดตัวตึง

อาการตัวตึง เป็นสภาวะที่ร่างกายมีช่วงกล้ามเนื้อที่ปวดตึง ซึ่งหากปล่อยไว้นาน อาการเหล่านี้ไม่ส่งผลดีต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างแน่นอน รวมถึงอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้อีกด้วย ซึ่งหนึ่งในวิธีคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดตึงที่ดีที่สุด คือการนวดบ่าหลังไหล่จะสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในบริเวณดังกล่าวได้ มาเก็บเทคนิคการนวดดี ๆ ได้ในบทความนี้เลย

เริ่มต้นด้วยท่าที่สบาย
สำหรับคนที่มีอาการปวดตึงตามช่วงส่วนบนของร่างกาย โดยเฉพาะช่วงเหนือเอวขึ้นมา การเริ่มต้นนวดบ่าหลังไหล่ที่ได้ผลดี คือเริ่มต้นด้วยการผ่อนคลาย จัดท่าที่สบาย จะเลือกนั่งบนเก้าอี้หรือนอนก็ได้ รวมถึงหากคุณเป็นผู้นวดก็ตรวจสอบให้ดีว่าอยู่กำลังอยู่ในท่าที่ผ่อนคลายและไหล่ของพวกเขาลดความเกร็งลงเล็กน้อย

เริ่มอุ่นเครื่อง
การเริ่มต้นนวดบ่าหลังไหล่ด้วยการใช้ความร้อนกับบริเวณนั้น เป็นขั้นตอนสำคัญ โดยขอแนะนำให้ใช้ผ้าขนหนูอุ่นหรือแผ่นให้ความร้อน สำหรับช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมสำหรับการนวดในขั้นต่อไป

การลูบเพิ่มแรงกด
เป็นขั้นตอนที่ใช้มือในการลูบไปทั่วร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณที่มีอาการปวดตึง จากนั้นเพิ่มแรงกดเป็นจังหวะยาวเพื่อให้ผิวบริเวณนั้นเริ่มอุ่น โดยแนะนำให้เริ่มต้นที่ฐานของคอและออกไปทางไหล่  จากนั้นทำซ้ำสองสามครั้งเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เริ่มต้นการนวด
เป็นการใช้นิ้วหัวแม่มือหรือฝ่ามือนวดกล้ามเนื้อเบา ๆ เริ่มต้นที่ฐานของคอและไล่ขึ้นไปจนถึงไรผม ใช้แรงกด แต่ต้องไม่ลงน้ำหนักมือมากจนเกินไป เพื่อให้คนถูกนวดรู้สึกสบายและไม่เจ็บปวดกับความรุนแรงในการบีบนวดมากนัก รวมถึงอาจเริ่มนวดเป็นวงกลม โดยใช้ปลายนิ้วหรือฝ่ามือนวดวน ๆ เป็นวงกลมในบริเวณที่ตึง และโฟกัสไปที่ปมหรือจุดตึง รวมถึงใช้แรงกดสม่ำเสมอเป็นเวลาสองสามวินาทีก่อนที่จะไปยังจุดต่อไป ซึ่งเป็นการนวดบ่าหลังไหล่ที่ช่วยอาการตึงได้เป็นอย่างดี

การบีบไหล่
แนะนำให้วางมือบนไหล่แล้วบีบเบาๆ ขยับมือเข้าหากันบีบกล้ามเนื้อที่ทำการปล่อยและบีบซ้ำหลายๆ ครั้ง

การยืดกล้ามเนื้อ
หลังจากการนวดบ่าหลังไหล่เสร็จ ให้ทำการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยการยืดเหยียดเบาๆ เพื่อคลายความตึงเครียด โดยสามารถเอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งค้างไว้สองสามวินาที แล้วเปลี่ยนไปอีกด้านหนึ่ง รวมถึงสามารถหมุนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง เป็นอันสิ้นสุดการนวด ซึ่งวิธีเหล่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อสงบและผ่อนคลาย

สิ่งสำคัญในระหว่างการนวด คือต้องการไม่ใช่มากหรือแรงน้อยจนเกินไป ทั้งนี้เพื่อให้พวกเขารู้สึกสบายกับแรงกด รวมถึงสามารถปรับเทคนิคให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคลได้ตามต้องการ