แนะเทคนิคพร้อมก่อนแก่ "กาย-ใจ-ชีวิต" ปรับได้ เพื่อชีวิตบั้นปลายอยู่อย่างเป็นสุข

    

13 เมษายน วันผู้สูงอายุแห่งชาติ เรียนรู้ชีวิตและปรับเปลี่ยนตัวเองและดูแลผู้สูงวัยในบ้าน  CaregiverThai.com “เตรียมตัวสู่วัยสูงอายุ” รวบรวมเคล็ดลับปฏิบัติตัวและการดูแลแบบองค์รวม เตือนประชากรรุ่นใหม่ต้องพร้อมเข้าสู่วัยสูงอายุ เริ่มต้นจากหน่วยครอบครัวสู่สังคม

เนื่องในวันผู้สูงอายุแห่งชาติ 13 เมษายน เว็บไซต์ CaregiverThai.com พลังใจสู้สมองเสื่อม โดยสาขาวิชาเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล เชิญชวนประชาชนตระหนักถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เตรียมตัวเองให้พร้อมสู่วัยสูงอายุ เปิดหัวข้อ “เตรียมตัวสู่วัยสูงอายุ” เพื่อการดูแลและส่งเสริมคุณภาพสูงวัยครบทั้ง กาย ใจ และการใช้ชีวิต โดยเฉพาะวัยก่อนสูงอายุให้เรียนรู้และปรับพฤติกรรมก่อนจะสายเกินไป

จากสถิติประชากร โดยสำนักบริหารการทะเบียน กรมการปกครอง ณ วันที่ 31 ธันวาคม 2565 มีจำนวนผู้สูงอายุ วัย 60 ปีขึ้นไป รวม 12,576,948 คน จากจำนวนประชากรไทยทั่วประเทศ 65,196,481 คน และพบว่าจังหวัดที่มีจำนวนผู้สูงอายุมากที่สุด 3 อันดับแรก ได้แก่ กรุงเทพมหานคร นครราชสีมา และเชียงใหม่ จึงควรเร่งศึกษาข้อมูลเตรียมพร้อมรับมือชีวิตในวัยสูงอายุ

ผศ.พญ. สิรินทร ฉันศิริกาญจน สาขาวิชาเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล กล่าวเชิญชวนว่า “ประเทศไทยเข้าสู่สังคมสูงวัยระดับสมบูรณ์แล้ว ดังนั้น เว็บไซต์ CaregiverThai.com จึงจัดทำเนื้อหา “เตรียมตัวสู่วัยสูงอายุ” ขึ้น เพื่อให้ความรู้และแนะแนวทางพร้อมรับมือก่อนสายเกินไป เพราะทุกคนควรตระหนักรู้ถึงการปรับพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมที่ส่งผลให้การใช้ชีวิตเหมาะสมและถูกสุขลักษณะแบบองค์รวม พร้อมเข้าสู่วัยสูงอายุอย่างมีคุณภาพ ชีวิตยืนยาวและมีความสุข”

สำหรับเนื้อหา “เตรียมตัวสู่วัยสูงอายุ”  ประกอบด้วยข้อมูลทางการแพทย์ เทคนิคง่าย ๆ และตัวอย่างที่สามารถประยุกต์และปรับใช้ได้ แบ่งเป็น 10 หัวข้อ ดังนี้

1.รอบรู้เรื่องสูงอายุ รวบรวมปัญหา สิทธิ ระบบการดูแลจากรัฐและสิ่งที่ควรรู้

2.รอให้ถึง 60 ก็สายเสียแล้ว เตรียมก่อนถึงวัยสูงอายุ ทั้งด้านร่างกาย จิตใจและวางแผนการเงิน

3.สูงวัยควรใส่ใจน้ำหนักตัว ปรับตัวก่อนลงพุง ตรวจเช็คไขมัน และเคล็ดลับการลดน้ำหนัก

4.สารอาหารจําเป็นต่อร่างกาย เกร็ดน่ารู้เกี่ยวกับสารอาหารจำเป็นต่าง ๆ

5.ฟันดี..มีสุข สุขภาพช่องปากที่ไม่ควรมองข้าม โรคฟันเมื่อสูงวัย

6.โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง NCDs แหล่งข้อมูลให้รู้จักโรคและการดูแล ตรวจเช็คและป้องกัน

7.NCDs ควร/ไม่ควรกินอะไร เทคนิคง่าย ๆ พิชิตอาการของโรคด้วยตัวเอง

8.กายพร้อม เป็นโรคก็ออกกำลังกายได้ ท่าบริหาร สำหรับผู้มีภาวะโรคต่าง ๆ ตารางการออกกำลังกาย

9.ใจพร้อม โรคซึมเศร้าในผู้สูงอายุ การปรับพฤติกรรมอารมณ์และจิตใจ การรับมือกับโรคสมองสื่อม

10.สภาพแวดล้อมที่เหมาะสม แนวทางการจัดบ้านที่เหมาะ ปรับสภาพแวดล้อมและชุมชนน่าอยู่

“จากสถิติประชากร โดยสำนักบริหารการทะเบียน กรมการปกครอง ณ วันที่ 31 ธันวาคม 2565 มีจำนวนประชากรไทยทั่วประเทศ 65,196,481 คน พบผู้สูงอายุวัย 60 ปีขึ้นไป รวม 12,576,948 คน และ 5 จังหวัดที่มีจำนวนผู้สูงอายุมากที่สุด ได้แก่ กรุงเทพมหานคร 1,191,450 คน นครราชสีมา 510,588 คน และเชียงใหม่ 379,837 คน ขอนแก่น 351.512 คน และอุบลราชธานี 312,337 คน ล้วนเป็นเมืองใหญ่ที่จำเป็นต้องมีความพร้อมในการบริหารจัดการในระดับภาครัฐ องค์กรและเครือข่ายสังคมสร้างเมืองแห่งสังคมสูงอายุที่มีคุณภาพ

ย้อนมาที่หน่วยย่อยในสังคมอย่างครอบครัวและตัวบุคคล การดูแลและปรับพฤติกรรมรับมือก่อนเวลาด้วยความรู้แบบองค์รวมสำหรับประชากรวัยก่อนสูงอายุ และวัยสูงอายุ นอกจากจะช่วยชะลอการเสื่อมถอยของร่างกายแล้ว ยังช่วยสร้างภูมิแก่จิตใจให้ตัวเองก่อนเข้าสู่วัยสูงอายุ รวมทั้งเตรียมความพร้อมเพื่อการใช้ชีวิตบั้นปลายอย่างไร้กังวล อยากให้ CaregiverThai.com เป็นหนึ่งแหล่งข้อมูลใกล้ตัวของผู้ใกล้สูงวัย คนรุ่นใหม่ รวมทั้งผู้ดูแลใกล้ชิดในบ้าน เพื่อเตรียมพร้อมเรื่องการดูแลและใช้ชีวิตในสังคมสูงวัย” ผศ. พญ. สิรินทร กล่าวทิ้งท้าย