"ปวดหัว-หงุดหงิดง่าย"สัญญาณเตือน"ฮอร์โมน"เปลี่ยน

ถ้าพูดถึงวัยทองหรือวัยหมดประจำเดือนในกลุ่มผู้หญิงแต่ละคนนั้นอาจเกิดขึ้นไม่พร้อมกัน โดยมากมักพบในช่วงอายุประมาณ 50 ปี แต่ความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะเกิดขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไป ตั้งแต่ช่วงกลางๆ อายุ 30 ปี และจะแปรปรวนแบบสังเกตได้ชัดเจน เมื่ออายุประมาณ 40 ปีขึ้นไป ซึ่งในช่วงแรกๆ อาการที่แสดงออกมา คือ ขี้หงุดหงิด บางวันครั่นเนื้อครั่นตัวร้อนๆ หนาวๆ  นอนไม่ค่อยหลับหรือหลับไม่ค่อยสนิท จนไปตรวจสุขภาพเช็คหมดเลยทั้งร่างกาย โดยผลที่ออกมามีทั้งความดัน แต่ที่หนักเลย น่าจะเป็นไขมันในเลือดสูงขึ้น นั้นเป็นเพราะการผันผวนของฮอร์โมนในร่างกาย 

แต่รู้หรือไม่ว่า การเตรียมตัวเพื่อรับมือวัยทองแบบถูกต้องจะช่วยให้สามารถก้าวเข้าสู่วัยทองได้แบบสุขใจไร้กังวล!!

ซึ่งศูนย์สุขภาพสตรี  โรงพยาบาลเปาโล ได้ให้ข้อมูลไว้ว่า การผันผวนของฮอร์โมนที่สังเกตได้ด้วยตัวเองสำหรับในกลุ่มสตรี คือ ประจำเดือน โดยรอบเดือนจะเร็วขึ้นหรือมาทุกๆ 3 สัปดาห์ ก่อนจะทิ้งระยะห่างเป็น 2-3 เดือนครั้ง และเว้นระยะห่างยาวนานจนครบ 1 ปี โดยระยะวัยใกล้หมดประจำเดือนนี้อาจกินเวลานานถึง 4-5 ปี  

ซึ่งอาการดังกล่าวที่เกิดขึ้น ได้บอกให้รู้ว่า "วัยทอง" ได้มาเยือนแล้ว 

1.ปวดหัวมาก วิงเวียนศีรษะ
2.หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน และบางทีก็ซึมเศร้า
3.นอนหลับยาก และมักตื่นกลางดึกบ่อยๆ
4.มีอาการร้อนวูบวาบ มีเหงื่อออกมากกว่าปกติ
5.ช่องคลอดแห้ง ความรู้สึกทางเพศลดลง

สำหรับผู้ที่เริ่มเป็น วัยทอง สามารถเตรียมความพร้อมตั้งแต่เนิ่นๆ ด้วยการเริ่มใส่ใจอาหารการกินให้มากขึ้น

1.ลดอาหารหวาน มัน เค็ม เพื่อหลีกเลี่ยงโอกาสเกิดโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดัน
2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที
3.ลด-เลิกแอลกอฮอล์และบุหรี่ เพื่อลดโอกาสเสี่ยงโรคร้ายต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้

อีกทั้งด้วยอายุที่มากขึ้นสุขภาพของกระดูกก็ไม่ควรละเลย ควรฝึกออกกำลังกายตามคำแนะนำของแพทย์ ควบคู่กับการเสริมแคลเซียมและวิตามินดีใครมีนัดตรวจสุขภาพก็ควรไปตามตารางนัด และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็จะช่วยทำให้จิตใจและอารมณ์สดใสพร้อมใช้ชีวิตในแบบสูงวัยอย่างมีความสุข