กำลังมาแรงมากในยุคนี้ สำหรับเทรนด์รักตัวเองหรือ “Self-Care First” เพราะหลายคนมองว่าการพบแพทย์แบบไม่มีประกันนั้นมีค่าใช้จ่ายสูง และการไปโรงพยาบาลบ่อยๆ มีความเสี่ยงที่จะพบเจอเชื้อโรค อีกมากมาย จึงเริ่มหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองกันอย่างจริงจัง "เจนเนอราลี่" จึงขอแนะนำทริกการดูแลสุขภาพฝึก “กาย-จิต” ให้แข็งแรงเสริมความแกร่งให้สุขภาพ
เริ่มที่การดูแล “กาย” หรือร่างกายของเรา มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายท่านกล่าวว่าการจะดูแลร่างกายให้แข็งแรงแบ่งออกเป็น 2 เรื่อง คือการรับประทานอาหารที่มีความสำคัญถึง 70% และอีก 30% โดยทริคการออกำลังกายให้ได้ผล ควรหาวิธีการออกกำลังกายใหม่ ๆ เพื่อให้เกิดความสนุกและตื่นเต้น
- หยินโยคะ (Yin Yoga) ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่กำลังมาแรง เน้นการโยคะแบบช้า ๆ ค้างท่าไว้ประมาณ 3-5 นาที มีความนิ่งขณะทำท่า และการยืดเหยียด เพื่อเสริมสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น เหมาะสำหรับทั้งมือใหม่และผู้มีประสบการณ์ ท่าโยคะง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตนเอง เช่น Downward Facing Dog, Warrior Pose และ Tree Pose เป็นต้น
- Ballet Barre และคาร์ดิโอแบบฟิวชัน (Ballet Barre & Cardio Fusion) อีกหนึ่งทางเหลือสำหรับคนที่มองหาความแปลกใหม่ให้กับการออกกำลังกาย โดยดึงศาสตร์ด้าน Ballet Barre การใช้กล้ามเนื้อของนักบัลเลต์ที่สวยงามมาประยุกต์เข้ากับอุปกรณ์ออกกำลังกายต่าง ๆ อย่าง บาร์บัลเลต์ ลูกบอลยาง และดัมเบล บวกกับการคาร์ดิโออย่างรวดเร็ว เป็นการออกกำลังกายที่สร้างความเพลิดเพลิน ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
- ต่อยมวย (Boxing) การออกกำลังยอดฮิตตลอดการ เหมาะสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายหนัก ๆ ซึ่งการชกมวยถือเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่จะทำให้เราไม่เบื่อ เพราะมีคู่ซ้อมที่ค่อยเพิ่มความสนุกในทุก ๆ การออกกำลัง
เมื่อร่างกายแข็งแรง “จิต” ภายในของเราก็ต้องแข็งแรงด้วย เพราะกายกับจิตทำงานควบคู่กันเสมอ “การทำสมาธิ” ถือเป็นวิธีฝึกจิตที่ง่าย เพราะในหนึ่งวันคนเราสามารถมีความคิดมากมายได้ถึง 50,000 ความคิด จึงไม่แปลกที่การจัดการความยุ่งเหยิงในจิตใจเป็นสิ่งที่ยาก การทำสมาธิจึงเป็นทางออกที่ดีและเป็นผลดีต่อสุขภาพจิตหลายด้าน จากการศึกษาแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการทำสมาธิและอายุการทำงานของสมอง ที่สามารถช่วยปกป้องการเสื่อมถอยของสติปัญญาได้ จึงถือว่าการทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายสมองอย่างหนึ่ง ดังนั้นลองสละเวลาสัก 10-15 นาที ต่อวัน นั่งสมาธิ อาจจะเป็นช่วงพักกลางวัน หรือช่วงก่อนนอน ติดตามบทความเนื้อหาสาระดี ๆ ด้านสุขภาพ ได้ที่ Gen Healthy Life