วันที่ 9 พ.ย.68 นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ หรือ หมอเจด รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์เฟซบุ๊ก "หมอเจด" ระบุว่า หลายคนเข้าใจว่านั่งนานทำให้ปวดหลัง แต่การนั่งนาน ๆ โดยไม่ขยับตัว นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง ไหล่ห่อ หลังค่อมแล้ว มันยังส่งผลลึกลงไปถึงกระดูกโดยเฉพาะกระดูกสะโพกที่ต้องพยุงน้ำหนักเราตลอดเวลา ใครที่ทำงานหน้าคอมนาน ๆ วันละ 6–10 ชั่วโมง ลองมาเช็กกันครับว่านั่งนานกำลังทำอะไรกับกระดูกเราบ้าง
1. กระดูกไม่ได้ถูกกระตุ้น
กระดูกของเราต้องเจอแรงกดแรงกระแทกจากการเดิน ยืน หรือเคลื่อนไหว ถึงจะกระตุ้นการสร้างเนื้อกระดูกใหม่ แต่พอนั่งนาน ๆ กระดูกสะโพกแทบไม่ได้รับแรงเลย เซลล์สร้างกระดูกเริ่มทำงานน้อยลง กระดูกบางลงเรื่อย ๆ นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนที่นั่งทั้งวันถึงเสี่ยงกระดูกพรุนมากกว่าคนที่ขยับตัวเป็นช่วง ๆ ครับ
2. เลือดไหลเวียนแย่
ขณะนั่งนาน ๆ เลือดไหลช้าลงทั้งที่ขาและสะโพก การลำเลียงแคลเซียม วิตามิน D หรือสารอาหารอื่น ๆ ที่กระดูกต้องการก็ลดลงไปด้วย เหมือนกระดูกถูกปล่อยให้ขาดน้ำ ขาดอาหาร อยู่เงียบ ๆ ทำไปหลายปีสะโพกจะเริ่มบางแบบไม่รู้ตัว จนวันหนึ่งหกล้มนิดเดียวก็ร้าวหรือหักได้ครับ
3. กล้ามเนื้อสะโพก ต้นขาอ่อนแรง
การนั่งทำให้กล้ามเนื้อก้น ต้นขา และลำตัวด้านหลังหยุดทำงาน กล้ามเนื้อน้อยลง = แรงพยุงกระดูกน้อยลงไปด้วย เมื่อกระดูกรับแรงหนักกว่าเดิมทุกครั้งที่ลุกยืนหรือเดิน ยิ่งแก่ขึ้น กล้ามเนื้อลดลงเร็ว กระดูกก็เสี่ยงพังเร็วตามไปครับ
ถ้าต้องนั่งทำงานนาน ๆ ลองตั้งนาฬิกาปลุกลุกขึ้นยืน ขยับ เดินทุก 45 นาที หรือเปลี่ยนไปใช้โต๊ะทำงานแบบยืนสลับนั่ง หรือลองเสริมแคลเซียมและวิตามิน D ให้พอ แค่ปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ ทุกวันก็จะช่วยให้มวลกระดูกแข็งแรงขึ้นได้ หากใครมีคำถามคอมเมนต์ได้เลยครับ