หลังสงกรานต์ใจดรอป? กรมสุขภาพจิตแนะ 7 วิธีรีเซ็ตพลังใจ สู้งานแบบไม่พัง

วันที่ 18 เมษายน 2569 กรมสุขภาพจิต แนะประชาชนเฝ้าระวังภาวะอารมณ์ดรอปหลังวันหยุดยาว พร้อมแนะแนวทางเชิงวิชาการในการปรับสมดุลชีวิตและจิตใจ เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนกลับเข้าสู่การทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

นายแพทย์กิตติศักดิ์ อักษรวงศ์ อธิบดีกรมสุขภาพจิต กล่าวว่า ภายหลังสิ้นสุดเทศกาลหยุดยาว ประชาชนจำนวนมากอาจเผชิญกับภาวะที่เรียกว่า “Post-Vacation Blues” หรือภาวะอารมณ์ดรอปหลังกลับจากวันหยุด ซึ่งเป็นสภาวะอารมณ์หม่นหมอง เบื่อหน่าย หรือขาดแรงจูงใจชั่วคราวที่เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนผ่านจากการพักผ่อนกลับสู่กิจวัตรประจำวันที่เคร่งเครียดอย่างกะทันหัน ภาวะนี้มักเกิดขึ้นจากความแตกต่างระหว่างช่วงเวลาที่มีอิสระสูงกับภาระความรับผิดชอบในชีวิตจริง รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาชีวิต เช่น การนอนดึกหรือตื่นสายในช่วงวันหยุด โดยทั่วไปอาการจะปรากฏให้เห็น เช่น รู้สึกไม่อยากทำงาน อารมณ์หงุดหงิดง่าย สมาธิลดลง หรือนอนหลับยาก ซึ่งอาการเหล่านี้มักจะค่อย ๆ ดีขึ้นภายใน 1 ถึง 2 สัปดาห์

นายแพทย์กิตติศักดิ์ อักษรวงศ์ อธิบดีกรมสุขภาพจิต กล่าวเพิ่มเติมว่า เพื่อให้ประชาชนสามารถปรับตัวได้อย่างราบรื่น กรมสุขภาพจิตให้คำแนะนำเชิงวิชาการ 7 วิธีรับมือเพื่อเติมพลังใจ ดังนี้ 1. กลับเข้าสู่โหมดปกติแบบนุ่มนวล ไม่ควรโหมงานหนักทันทีในวันแรก แต่ให้เริ่มจากงานที่ง่ายหรือไม่ซับซ้อนก่อนเพื่อลดความเครียด 2. เผื่อเวลาหากเป็นไปได้ควรกลับถึงที่พักก่อนเริ่มงาน 1 วัน เพื่อทำความสะอาดบ้าน พักผ่อน และปรับตัวให้พร้อม 3. รักษาจังหวะการนอน พยายามกลับมานอนและตื่นในเวลาเดิมโดยเร็วที่สุดเพื่อรีเซ็ตนาฬิกาชีวิตและอารมณ์ 4. สร้างความสุขเล็ก ๆ หลังกลับมา เช่น การนัดทานข้าวกับเพื่อนหรือวางแผนทริปสั้น ๆ ครั้งถัดไป เพื่อให้สมองมีสิ่งให้ตั้งตารอ 5. ใช้เทคนิคดูแลใจ ฝึกสติ หายใจลึก ๆ ออกกำลังกายเบา ๆ หรือจดบันทึกสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้น 6. ปรับมุมมองเชิงบวก มองว่าการพักผ่อนที่ผ่านมาคือการชาร์จพลังเพื่อเริ่มต้นสิ่งใหม่ แทนการคิดว่าความสุขจบสิ้นลงแล้ว 7. เช็กสมดุลชีวิต หากภาวะนี้เกิดขึ้นบ่อย อาจเป็นสัญญาณว่าภาระงานหรือไลฟ์สไตล์ปัจจุบันไม่ตอบโจทย์ ซึ่งควรพิจารณาปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสม หากมีอาการซึมเศร้าต่อเนื่อง หมดแรงมากผิดปกติ หรือส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตอย่างรุนแรงนานเกินกว่า 2 สัปดาห์ อาจไม่ใช่เพียงแค่ภาวะ Post-Vacation Blues แต่อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหรือภาวะเครียดสะสมที่ต้องได้รับการประเมินเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญ

ทั้งนี้ หากยังคงรู้สึกเหนื่อยล้า เครียดสะสม นอนไม่หลับ หรือไม่สามารถกลับเข้าสู่ภาวะปกติได้ ควรให้ความสำคัญกับสัญญาณดังกล่าว สามารถขอรับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต รวมถึงติดต่อสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้ตลอด 24 ชั่วโมง เพื่อรับการดูแลอย่างเหมาะสม และสามารถศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมได้ทาง www.สุขภาพจิต.com