วันที่ 30 เม.ย.69 นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ หรือ หมอเจด รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์เฟซบุ๊ก "หมอเจด" ระบุว่า...
พอเข้าสู่วัยทอง ร่างกายไม่ได้แค่มีอาการเปลี่ยนอย่างเดียวนะ แต่ “ความเสี่ยงโรค” หลายอย่างจะเพิ่มขึ้นแบบเงียบ ๆ ทั้งหัวใจ เบาหวาน กระดูก และมะเร็ง ถ้ายังใช้ชีวิตแบบเดิม อาจปล่อยให้ความเสี่ยงสะสมโดยไม่รู้ตัว แต่ถ้ารู้ทันและเริ่มปรับ จะช่วยลดโอกาสเกิดโรคได้ชัดในระยะยาวครับ ใครที่รู้สึกว่าตัวเองเริ่มเข้าสู่วัยทอง ต้องระวัง 7 เรื่องนี้ไว้ครับ
1. ระวังอาหาร “หวาน-มัน-เค็ม” มากเกินไป
ฮอร์โมนที่ลดลงทำให้ร่างกายเผาผลาญช้าลง กินเท่าเดิมแต่น้ำหนักขึ้นง่าย โดยเฉพาะของหวาน แป้งขัดขาว ของทอด และอาหารเค็ม จะเพิ่มความเสี่ยงเบาหวาน ความดัน และไขมันในเลือดสูง ควรลดของพวกนี้ และเน้นผัก โปรตีนดี และคาร์บไม่ขัดสี จะช่วยคุมทั้งน้ำหนักและความเสี่ยงโรค
2.ระวัง “ไขมันสะสมหน้าท้อง”
ไขมันจะเริ่มไปสะสมที่พุงมากขึ้น ซึ่งไม่ใช่แค่เรื่องรูปร่าง แต่เป็นไขมันอันตรายที่เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ หลอดเลือดตีบ และภาวะดื้ออินซูลิน ควรหมั่นวัดรอบเอว โดยผู้หญิงไม่ควรเกิน 80 ซม. ผู้ชายไม่ควรเกิน 90 ซม. และพยายามขยับร่างกายทุกวัน แม้แค่เดินเร็ว 20–30 นาที ก็ช่วยลดไขมันส่วนนี้ได้ชัด ถ้าปล่อยไว้นาน จะพัฒนาไปเป็นโรคเรื้อรังได้ง่าย
3.ระวัง “กระดูกบาง” และกระดูกพรุน
โดยเฉพาะผู้หญิงที่เอสโตรเจนลดลงเร็ว กระดูกจะสูญเสียมวลไวขึ้น เสี่ยงกระดูกหักง่ายโดยไม่รู้ตัว ควรเสริมแคลเซียมวันละประมาณ 800–1,000 มก. จากอาหาร เช่น นม ปลาเล็กปลาน้อย และออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก เช่น เดินเร็ว ยกน้ำหนักเบา ๆ รวมถึงรับแดดอ่อนช่วงเช้า 10–15 นาที เพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดีและดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
4.ระวัง “การนอนและความเครียดสะสม”
นอนไม่หลับ หลับไม่ลึก และเครียดง่าย เป็นตัวเร่งให้ฮอร์โมนแปรปรวนมากขึ้น และเพิ่มการอักเสบในร่างกาย ส่งผลต่อหัวใจ น้ำตาล และความดัน ควรนอนให้ได้ 6–8 ชั่วโมงต่อคืน เข้านอนเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน เลี่ยงจอมือถือก่อนนอน 1 ชั่วโมง และหาวิธีผ่อนคลาย เช่น เดินเล่น หายใจลึก ๆ หรือทำกิจกรรมที่ชอบ จะช่วยให้ระบบฮอร์โมนค่อย ๆ กลับมาสมดุล
5.ระวัง “โรคหัวใจ เบาหวาน และความดัน”
ช่วงวัยทอง ความเสี่ยงโรคกลุ่มนี้จะเพิ่มขึ้นชัดเจน ควรตรวจสม่ำเสมอและรู้ค่าของตัวเอง
• น้ำตาล (FBS) ควรต่ำกว่า 100 mg/dL ถ้าเกิน 126 เสี่ยงเบาหวาน
• HbA1c ควรต่ำกว่า 5.7% ถ้าเกิน 6.5% เข้าข่ายเบาหวาน
• ความดัน ควรต่ำกว่า 120/80 mmHg ถ้าเกิน 140/90 ต้องระวัง
• ไขมัน LDL ควรต่ำกว่า 100 mg/dL ถ้าสูงจะเพิ่มความเสี่ยงหลอดเลือดตีบ
ถ้าพบค่าสูง ควรเริ่มคุมอาหาร ขยับร่างกาย และติดตามอย่างต่อเนื่อง อย่าปล่อยไว้จนเกิดโรคจริง
6.ระวัง “มะเร็งที่พบบ่อยในวัยนี้”
อายุที่เพิ่มขึ้นทำให้ความเสี่ยงมะเร็งสูงขึ้น การตรวจคัดกรองช่วยเจอเร็วและรักษาได้ทัน
• มะเร็งเต้านม → ตรวจแมมโมแกรม ทุก 1–2 ปี (ผู้หญิงอายุ 40+)
• มะเร็งปากมดลูก → ตรวจ Pap smear ทุก 3 ปี หรือ HPV test
• มะเร็งลำไส้ → ตรวจอุจจาระ (FIT test) ปีละครั้ง หรือส่องกล้องตามแพทย์แนะนำ
• มะเร็งต่อมลูกหมาก (ผู้ชาย) → ตรวจ PSA ตามช่วงอายุ
การตรวจเหล่านี้สำคัญมาก เพราะระยะแรกมักไม่มีอาการ
ระวัง “พฤติกรรมเดิม ๆ ที่เคยชิน”
หลายคนยังใช้ชีวิตแบบเดิม กินเหมือนเดิม นอนน้อย ไม่ออกกำลังกาย ซึ่งในวัยนี้ร่างกายฟื้นตัวช้าลง พฤติกรรมเล็ก ๆ จะส่งผลมากขึ้น ควรเริ่มปรับ เช่น เดินทุกวัน ลดของหวาน ลดบุหรี่และแอลกอฮอล์ รวมถึงตรวจสุขภาพประจำปี เพราะสิ่งที่เคยไม่เป็นปัญหา อาจกลายเป็นความเสี่ยงใหญ่ในช่วงนี้ได้
สรุปสั้น ๆ แบบเข้าใจง่ายนะครับ วัยทองไม่ใช่แค่เรื่องฮอร์โมน แต่เป็น “ช่วงที่ต้องใส่ใจสุขภาพจริงจัง” ถ้าคุมอาหาร ขยับร่างกาย นอนให้พอ และตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ จะช่วยลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง มะเร็ง และทำให้ใช้ชีวิตได้แข็งแรงต่อเนื่องในระยะยาวครับ
#วัยทอง #สุขภาพ #หมอเจด #เตือนสุขภาพ #โรคหัวใจ #เบาหวาน #มะเร็ง #ดูแลตัวเอง #สุขภาพดี #ข่าววันนี้ #สยามรัฐออนไลน์ #siamrathonline